Если вы думаете, что самая важная мышца в нашем теле — это бицепс, который так приятно показывать в зеркало, или грудные мышцы, на которые смотрят с восхищением на пляже, то вы глубоко заблуждаетесь. Самая главная мышца — это сердце! Да-да, именно оно решает не только ваш внешний вид, но и где вы будете валяться после 60 лет: на пляже с коктейлем или под землей с червями. И если вы хотите остаться в первом варианте, то стоит поговорить о том, как тренировать этот биологический насос.
Представьте себе: ваше сердце перекачивает кровь по всему телу с таким давлением, что способно выстрелить струю длиной аж 9 метров!
Это как если бы у вас дома стоял фонтан высотой с трехэтажный дом — только внутри вас. Сердце работает без отдыха и покоя — около 40 миллионов сокращений в год!
Если бы оно было человеком, оно бы уже давно взяло отпуск и уехало бы на Мальдивы. Но нет, оно трудяга до мозга костей.
И эта нагрузка порой приводит к тому, что наш «мотора» начинают ломать неправильным образом — кто-то курит сигареты вместо того чтобы бегать трусцой, кто-то предпочитает лежать на диване и смотреть сериалы весь день.
Но хорошая новость в том, что настроить работу сердца и тренировать его очень просто. Сердце — это электропомпа вашего организма.
Оно гонит кровь по сосудам так же неутомимо, как сосед гоняет свой старенький мопед по двору каждое утро. Задача этой системы — снабжать все клетки кислородом и питательными веществами. Если представить организм как город, то сердце — это центральная станция метро: без него все остановится.
Особенно важно понимать работу сердца тем ребятам и девушкам из зала силы и бодибилдинга.
Ведь чем больше мышц у вас на теле (а я знаю парня, который качается так усердно, что выглядит как живой шкаф), тем больше кислорода нужно для их работы. Каждые лишние 10 килограмм мышц требуют дополнительных 3 литров кислорода в минуту! Так что если вы решили стать бодибилдером мирового класса — готовьтесь к тому, что ваше сердце тоже будет работать сверхурочно.
Обычный человек переносит примерно 160 миллилитров кислорода на литр крови. Умножаем это количество на количество крови закачиваемой сердцем в минуту (зависит от частоты пульса) и получаем объем кислорода доставляемого к органам.
При интенсивной нагрузке пульс может достигать 180-190 ударов в минуту и тогда организм получает около 4 литров кислорода в минуту.
Но тут важно не гнаться за максимальным пульсом! Работать надо долго и часто при умеренном пульсе около 120-130 ударов в минуту. Представьте себе марафонца: он не бежит как сумасшедший первые пять метров ради рекорда скорости – он держится ритма и экономит силы для долгой дистанции.
В состоянии покоя у здорового человека пульс около 70 ударов в минуту.
Когда он начинает тренировку – бегает или ходит быстро – пульс повышается для того чтобы снабжать органы большим количеством кислорода. Если поддерживать эту нагрузку часами несколько раз в неделю – сердце начнет «растягиваться», увеличивая свой объем.
Этот процесс можно сравнить с растяжкой резинового мячика: чем чаще его сжимать-разжимать с нужной силой – тем более эластичным он становится со временем. У обычного человека объем сердца около 600 мл; у спортсмена этот показатель может достигать уже 1 литра и более; а у настоящих чемпионов Олимпийских игр – до полутора-два литров!
Забота о сердце и регулярные тренировки — залог долгой и активной жизни.