Несколько лет назад качаться по принципу «каждой мышце — свой день» было так модно, что даже бабушки на лавочках обсуждали: «Вот раньше пацаны в зале по шесть дней подряд гнули железо, а теперь каждый мышечный пучок хочет отдельного праздника». Казалось бы, идеальный план — тренировок много, отдыхать полно, мышцы растут как на дрожжах. Но не тут-то было! Этот подход иногда приводил к тому, что спортсмены превращались в ходячие зомби с перетренированной нервной системой.
Представьте себе: вы каждое утро ходите на работу и всё время думаете только о том, как бы не упасть в обморок от усталости. Вот и у наших культуристов нервная система получала такой стресс, что становилась похожа на перегруженный Wi-Fi роутер — то зависает, то сбрасывает соединение.
Учёные долго изучали этот феномен и выяснили: плотный график тренировок действует на нервную систему примерно как очередной сезон сериала с бесконечными драмами — сначала интересно, потом утомляет до безумия. Нервная система вынуждена отдыхать и восстанавливаться, но постоянные нагрузки не дают ей ни секунды покоя. И вместо того чтобы стать бодрее после тренировки, вы начинаете чувствовать себя так же бодро, как кот после трёх ночей без сна — хочется только одного: лечь и ничего не делать.
А теперь представьте себе ситуацию: вы пришли в зал с огнём в глазах, готовы жать штангу до последнего вздоха и даже чуть-чуть дольше.
Но нервная система уже давно сказала вам «стоп», а мышцы просто не слушаются — они устали работать. Это как пытаться завести старенький автомобиль зимой: ключ повернул — машина молчит.
Так же и мышцы при перетренированности теряют силу сокращения. Вы вроде бы делаете всё правильно, но прогресс стопорится словно поезд на станции «Плато».
Даже если соберёте всю волю в кулак (и это будет достойно уважения), результата может не быть.
В связи с этим сейчас популярны более щадящие четырех- или пятидневные сплит-программы тренировок. Но тут есть один подвох — чтобы выдержать такой режим и не превратиться в ходячего трупа с гантелями в руках, надо уметь беречь свою нервную систему от лишних стрессов.
Поэтому такие программы чаще подходят профессионалам, которые умеют слушать своё тело лучше любого фитнес-тренера из YouTube. Новичкам же рекомендуют начинать с двух- или трехразового посещения спортзала в неделю — именно столько обычно предполагает стандартный абонемент.
И вот ещё забавный факт: главный враг нервной системы — тренировки до истощения («до отказа»). Регулярные занятия такого рода могут привести к состоянию «плато», когда мышцы перестают расти и силы уходят быстрее чем деньги из кошелька после похода по магазинам.
К слову сказать, восьмикратный чемпион Олимпии Ронни Колеман избегал таких тренировок как чёрт ладана — он знал толк в долгосрочной перспективе!
Скорость восстановления нервной системы зависит от множества факторов: генетика тут играет роль главного дирижёра вашего оркестра здоровья. Каждый из нас уникален (даже ваша бабушка скажет вам это с порога), поэтому важно подстраивать тренировки под свои физиологические особенности.
А ещё связки и суставы тоже страдают от постоянных нагрузок и усталости – они начинают мешать полноценному сокращению мышц словно старый диван мешает нормально вытянуться после работы.